Online-Athletiktraining der Radsport Baden-Württemberg
29.11.2021
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Bekanntmachung
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Straße
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Bahn
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Querfeldein
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Mountainbike
Jede Woche Mittwoch 17-18.30 Uhr Live auf Zoom.
Veröffentlichung des Trainingsplans (Inhalte der Einheit) Dienstag
Zoom-Meeting beitreten
https://us06web.zoom.us/j/89495139091?pwd=WG9DVjRPUHJHNm04UWxqbm15QVI1dz09
Materialien
- Gymnastikmatte/Yogamatte
- Springseil
- 0.5kg, 1kg Hanteln, 0,5L, 1L Wasserflasche oder ähnliches
- Ball (Größe ca. Fußball)
- Tennisball
- Tischtennisschläger und Ball
- Balanceboard, Wackelbrett
- Theraband: gelb = dünn, rot = mittel, grün = stark, blau = extra stark, schwarz = super stark
- Gymnastikstab oder Besenstil (1m länge)
- Gym-Boss oder eine Interval Timer App auf dem Handy
- Medizinball (2-3 -4-5kg möglich)
Inhalt
Übungen mit oben genannten Materialien zur Verbesserung der allg. Athletik, Vorbeugen von radsportbedingten muskulären Dysbalancen und Haltungsschäden, Fokus auf Rumpfstabilität und Gleichgewicht (Koordinative Fähigkeiten)
Ziel: Verbesserung der Leistungsfähigkeit, vermitteln von Übungen und deren Ausführung zur Selbstbefähigung der Athleten:innen und Routineübungen
Ablauf als Zirkeltraining
Ablauf
- Aufwärmen
- Mobilisieren der Gelenke
- Athletik Zirkel
- Cool-Down (Dehnen)